Meditación, la herramienta para liberar la mente y reflexionar
Es la técnica por excelencia para adaptarnos de la mejor manera a estos tiempos de miedo, incertidumbre y sobreinformación. Diez minutos todos los días y cuerpo, emociones y espíritu se acomodará.
Ante los cambios inesperados que están ocurriendo en nuestra vida por la pandemia, todos estamos experimentando distintas emociones, sensaciones y estados como ansiedad, miedo, incertidumbre, enojo e impotencia.
Para ello, es necesario contar con ciertas herramientas que nos ayuden a adecuarnos y aceptar estos cambios, a adaptarnos y sobrellevar de la mejor manera este momento.
Entonces, la meditación llega como la mejor forma de entrenar la mente y el corazón para una mayor libertad emocional en tiempos de cuarentena.
Reencuentro con uno mismo
Según Andrea Comelli, profesora de yoga terapéutico e instructora de meditación, "es importante poder liberarnos de los estados mentales y emocionales que todos estamos experimentando en mayor o menor medida en tiempos de sobreinformación sobre una enfermedad que aqueja al mundo entero".
Para ello, "la meditación nos invita a ir hacia adentro, al autoconocimiento, a poder observar qué estados surgen y nos invaden ya que poder verlos objetivamente como un observador nos ayuda a desprendernos más rápido y fácilmente de esos estados evitando que se agudicen o profundicen".
Más allá de la relajación, "la técnica nos lleva hoy a nuestras prioridades en la vida, a volver a casa, literalmente y al reencuentro conmigo mismo. Si bien podemos seguir mirando hacia afuera, elegir distraernos y pasar el tiempo o atorarnos con comida y bebida, también podemos elegir mirarnos internamente, sin juzgarnos, siendo conscientes de lo que sentimos y acompañarnos en esta vivencia"
"Sin duda que la práctica cotidiana de pocos minutos de meditación nos entrena y prepara para continuar en al camino de la vida más conscientes, objetivos, equilibrados, empáticos, solidarios para que esta cuarentena no haya sido en vano sino para que podamos aprender y capitalizar en sabiduría lo vivido".
Limpieza emocional
Para muchos, la meditación es algo nuevo en sus vidas o que están descubriendo en esta nueva etapa que nos toca vivir. Según Comelli, "la meditación es un estado de `no mente´ donde nos conectamos a nuestro verdadero ser, a nuestra esencia de paz, amor compasivo, armonía, plenitud y felicidad. Pero para poder llegar a este estado necesitamos liberarnos o limpiarnos de todo lo que generan nuestros estados mentales y emocionales"
"Esta limpieza se da sobre todo en las primeras practicas pre- meditativas donde es usual que aparezcan todo tipo de pensamientos, emociones, imágenes, recuerdos con la práctica cotidiana y las técnicas adecuadas podemos liberarnos de todo esto y así darle paso al estado de conexión profunda con nuestra esencia", explicó Comelli.
Beneficios
Comelli además comentó la multiplicidad de beneficios a nivel físico, mental y emocional que tiene la práctica de la meditación:
En el plano corporal, el consumo de oxígeno y la proporción metabólica de desgaste se reducen considerablemente, lo que indica un estado de descanso profundo; disminuye el ritmo respiratorio y cardíaco; baja el dióxido de carbono en el metabolismo; aumenta la resistencia cutánea, signo de reposo absoluto y se activa el sistema inmunológico.
Mental y emocionalmente, la meditación acrecienta el estado de relajación; reduce la ansiedad; brinda sensación de bienestar; incrementa la claridad interna, la habilidad para expresar sentimientos a través de acciones espontáneas y la apertura hacia las experiencias y los sentimientos profundos, tanto propios como de otros.
Además, acrecienta el poder de la concentración con la reducción de los vagabundeos de la mente, la claridad mental, la memoria, el discernimiento y la objetividad; elimina temores, ansiedades, pereza, codicia, orgullo y soberbia; y debilita preocupaciones.
Asimismo, tiene efectos positivos sobre el plano espiritual: disminuye el impacto del sufrimiento, desarrollando la resiliencia, la flexibilidad y adaptación a los cambios de la vida; desarrolla la aceptación, la confianza, la seguridad y la autovaloración; conecta con el ser esencial y los valores prioritarios de la vida.
Consejos para meditar en casa
- Buscar un espacio dentro de la casa donde puedas estar tranquilo.
- Practicar todos los días, aunque sea 10 minutos (genera el hábito).
- Elegir una postura o posición cómoda, preferentemente con la espalda erguida (se puede apoyar)
- Utilizar técnicas simples premeditativas como la respiración y la observación que ayuden a llegar al estado de meditación.
- No desalentarse si al comienzo la mente libera todo tipo de pensamientos, recuerdos o imágenes porque con la práctica esto va cesando.
- Utilizar distintas técnicas (guiadas o no en You Tube o Spotify) hasta encontrar la apropiada.