Los mejores ejercicios para hacer en casa
A la hora de entrenar buscamos mil excusas para no hacerlo. Desde Sport Style nos enseñan una rutina básica para ponernos en movimiento sin gastar un peso.
"Llueve. No voy ni loca al gimnasio", "¡ Qué frío!, me da fiaca salir a caminar! y así sucesivamente. Son muchas las investigaciones e informes científicos que hablan de los beneficios de hacer ejercicio, pero solo la idea de comprar costosos equipos o pagar un gimnasio desalienta a un gran numero de personas, eso sin mencionar lo difícil de encontrar el tiempo dentro de nuestra agitada vida, tanto laboral como social.
Las excusas nos superan y pasan los meses y nosotras sin movernos acumulando esos kilitos de más, hasta que llega septiembre mes en el que nos desesperamos por bajar de peso y exigimos nuestro cuerpo al máximo.
Para todo eso, hay opciones de entrenamiento en casa sin gastar un solo peso.
"Entrenar en casa puede resultar tan efectivo como hacerlo en el gimnasio, solo hay que saber qué ejercicios hacer y siempre prestando atención a los movimientos que realizamos para no lesionarnos", indican los profesionales de Sport Style en avenida Urquiza 551 en nuestra ciudad.
Plan de entrenamiento
Para entrenar, no es necesario montar un gimnasio de elite en casa. "No se necesita una costosa inversión en maquinaria porque ya sabemos que la cinta de correr o la bicicleta fija, no son más que `tendederos´ o `percheros´ en casa por eso, podemos hacer un entrenamiento efectivo con ejercicios aeróbicos y sin movernos de casa".
En este sentido, los encargados del gimnasio proponen lo siguiente: "Lo mejor es hacer una rutina entre 40 minutos y una hora, que se puede repetir 2 o 3 veces por semana. Lo ideal es dejar un día entre medio de descanso o hacer otra actividad para complementar la ejercitación".
Entrada en calor
-Movilidad articular más 5 minutos de caminata o bicicleta.
-Estiramiento de 6 a 8 segundos por grupo muscular.
-Abdominales Rectos: 3 o 4 series de 20 cada 1 minuto.
-Lumbares:
4 series de 20 cada 45 segundos.
Trabajo Principal
Tres o cuatro rounds cada 3 minutos de pausa. Si cuesta mucho, se puede hacer una pausa más corta entre ejercicio y ejercicio de 40 segundos.
-Diez
push up (puede ser con rodillas apoyadas o pies apoyados trabajo de zona media,
pecho y hombros)
-Diez
Militar (trabajos de hombros)
-Diez
Squat (trabajo de glúteos y piernas)
-Doce
tríceps fondo con banco (trabajo de tríceps, "brazos de salero")
Vuelta a la calma
- Cinco minutos de caminata o bicicleta más un buen estiramiento de todos los grupos musculares por 12 a 20 minutos.