Los beneficios de entrenar con pesas

Muchas son las mujeres a las que les gusta el entrenamiento con pesas pero hay muchos mitos sobre este tipo de ejercicios. 

El estudiante del Profesorado en Educación Física Mariano Fiore, que lleva adelante junto a Cristian Gatti el gimnasio Sport Style, rompe con los prejuicios y nos aconseja cómo entrenar con pesas. 

"Seguramente, muchas mujeres no entrenan con pesas pero sí hacen ejercicios cardio, porque les dijeron que su cuerpo se deforma. En realidad, esto es un mito, ya que las pesas tienen muchos beneficios para ellas", comienza explicando Fiore. 

"Es verdad que las mujeres ganan músculos en el gimnasio, pero lo acentúan en una tonificación y definición muscular más acentuada. Nunca se van a parecer a un fisicoculturista, ya que éstas no poseen tantos niveles de testosteronas como los hombres. Para ello necesitarían 30 veces más hormonas que las que tienen. Y las que sí lo hacen, lo hacen con ayuda de suplemento hormonal o sustancias prohibidas en muchos casos", detalla.

Uno de los primeros beneficios de hacer pesas es que oxida grasas, es decir, las "quema": "Los últimos estudios demostraron que se gana masa muscular y se pierde más grasa. Al incrementarse la masa muscular, el metabolismo basal aumenta y en conjunto, hay una mayor quema de calorías. Se calcula que por cada medio kilo de músculo ganado se queman 50 calorías adicionales al día", cuenta Fiore.

Otro de los beneficios que resalta el entrevistado es que con este tipo de entrenamiento se reduce el riesgo de lesiones. "Esto es porque el tejido conectivo que recubre los músculos y articulaciones se vuelve más fuerte, mejorando la estabilidad. Además, los ejercicios de pesas bien orientados y centrados en áreas de dolor o lesiones tienen un 80% de éxito eliminando y aliviando el dolor".

Las pesas también ayudan a las mujeres a incrementar su fuerza. "Haciendo ejercicios de pesas entre 2 o 3 veces por semana, puede incrementar la fuerza de las mujeres entre un 30 y un 50%. También mejora la capacidad deportiva y hace que se obtengan mejores resultados en una amplia variedad de deportes", agrega.

"Además - continúa Fiore-, el entrenamiento de la fuerza mejora la calidad de sueño, que sea más profundo y la mujer se despierte con menos frecuencia a la noche".

Cuidados 

A la hora del entrenamiento, "los únicos cuidados que hay que tener es en las posturas. Si tenemos una patología, depende del ejercicio que se haga o cómo se realice, ya que puede mejorar, empeorar o inclusive crear una dolencia nueva. Por eso es fundamental hacerlo junto a un profesional", aconseja Fiore. 

Lo ideal es "empezar de forma progresiva acorde a las posibilidades y necesidades de la persona. Además, hay que hidratarse bien durante el entrenamiento, no sobre entrenarse, adaptar el cuerpo acorde a los tiempos fisiológicos y trabajar todos los grupos musculares". 

Antes de comenzar, lo ideal es hacer una entrada de calor acorde para levantar temperatura muscular y flexibilizar los músculos. Luego del entrenamiento, se recomienda realizar una vuelta a la calma con trabajos suaves, una buena movilidad articular y elongar. 

"El trabajo de pesas es muy recomendable hacerlo antes de alguna actividad aeróbica, ya que el músculo es un gran devorador de glucógeno y cuando la mujer realice la actividad aeróbica, perderá peso de forma más efectiva", explica Fiore. 

"Los resultados dependerán de la fisiología de la persona pero como mínimo, los cambios físicos comienzan a notarse entre 6 y 8 semanas", concluye.