Gimnasia después de los 40

El estudiante de Educación Física, Mariano Fiore, y el profesor Cristian Gatti, del gimnasio Sport Style brindaron sus conocimientos para aquellas que deseen empezar a entrenar sin importar la edad.

Fiore señaló que "a partir de los 40, tanto hombres como mujeres empiezan a perder masa muscular y densidad ósea. En el caso de las mujeres, son más propensas a sufrir enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis, artritis y obesidad por lo que considero que es el momento perfecto para empezar a hacer deporte".

Aeróbico para reducir el estrés

"Con solo 30 o 40 minutos de ejercicio diario, la mujer puede preparar su cuerpo para evitar estas y otras enfermedades. Ejercicio no significa cansarse muchísimo y machacarse en el gimnasio, ejercicio es, por ejemplo, caminar", agregó.

En este sentido, Gatti explicó: "El ejercicio aeróbico es el que mejor sienta a esta edad puesto que hace que el corazón lata más rápido, los vasos sanguíneos se ensanchen y, como consecuencia, los músculos reciban más oxígeno. Al hacer ejercicio aeróbico, el cerebro libera endorfinas que harán mejorar el  estado de ánimo y a la vez reducir los niveles del cortisol, la hormona del estrés".

Quemar grasas

Después de los 40 años, a través del ejercicio físico se pueden quemar grasas. "La manera de hacer es a través de la actividad aeróbica. Correr, caminar, hacer spinning, ciclismo o natación, que son actividades de mediana intensidad, son ideales para personas de mayor edad", sugirió Fiore.

"Luego de un determinado tiempo, normalmente a unos 30 o 35 minutos de la actividad, se empieza a utilizar grasa corporal como combustible, cuando el hipotálamo lee que hay una utilización de glucosa inesperada. Pero para que la cosa empiece a funcionar hay que hacer un mínimo de 30 minutos todos los días".

"Otro tipo de entrenamiento que se puede hacer es con pesas y por circuito - siguió Gatti-, porque no nos olvidemos que el músculo es un gran devorador de glucógeno, incrementa la densidad ósea, corrige malas posturas y fortalece los músculos en general", indicó.

El secreto en los circuitos está en el trabajo intermitente entre entrenamiento funcional, crossfit, aerobox, gimnasio combinado con aeróbico. "Hay que tener cuidado si no se estaba haciendo nada, ya que estas actividades son más intensas que las clásicas. Siempre y cuando se adapten a las posibilidades del entrenando, la puede hacer una persona de 40 años. Pero recomendamos las clásicas para mayor tranquilidad", señalaron desde Sport Style.

"Una persona de 40 años puede hacer cualquier tipo de actividad siempre y cuando esté adaptada a sus posibilidades. Las actividades son diversas y variadas, y solo tenemos que elegir y hacerlo de forma progresiva y gradual. Es notable que los beneficios son enormes también", finalizaron.