Enojarse sin dañar: ¿cómo lograrlo?
"El que se enoja pierde"... dice un tradicional dicho. Es importante aprender a controlar las emociones y especialmente el enojo que puede ser destructivo y llevarnos a reacciones violentas. Hay estrategias para transformarlo en algo constructivo, sin peleas ni gritos.
El enojo o ira, junto con la alegría, la tristeza y el miedo, es una de las emociones básicas del ser humano. Nos enojamos cuando experimentamos frustración o desacuerdo.
Propiciado en gran medida por el estilo de vida que llevamos, es una de las emociones cada vez más frecuentes. En nuestra sociedad todo es apuro para resolver o producir, y ante frustraciones o situaciones que consideramos injustas o que no salen como nosotros esperábamos, se pueden desencadenar respuestas de ira o enojo.
Puede ser muy destructivo si se pierde el control y una puerta de entrada a la violencia. Sin embargo el enojo se puede convertir en algo constructivo, en una herramienta capaz de resolver conflictos y reforzar los vínculos. ¿Cómo enojarnos de una manera respetuosa y amorosa, inteligente?.
La licenciada en Psicología con formación en Neuropsicología, María Emilia Gobbo (MP-6876) que el enojo no necesariamente es destructivo "ya que es una emoción a través de la cual podemos aprender a defendernos de lo que nos hace mal. Por otra parte, puede variar en su fuerza o intensidad, desde una sensación de malestar hasta un sentimiento intenso de ira".
Tomar distancia y tener atención plena
Recordó que es importante encontrar estrategias para controlar esta emoción. "Una de las estrategias es aprender a tomar distancia del problema y dejar pasar un tiempo hasta responder. La re-estructuración cognitiva, que tiene que ver con poder ajustar nuestros pensamientos y formas desadaptativas de interpretar la realidad; apelar al sentido del humor en una situación de enojo puede ser indicador de resiliencia".
Gobbo agregó que por otro lado, las técnicas de atención plena o mindfulness "favorecen la regulación emocional. Estas prácticas permiten ponernos en contacto con nuestras emociones y aprender a relacionarnos con ellas de manera consciente y estar más atentos a la forma en que reaccionamos".
Lic. María Emilia Gobbo
Aprender a reconocer emociones desde chicos
La psicóloga consideró que son herramientas muy simples y que deberían ponerse en práctica desde los primeros años de educación formal. "Es necesario que los niños aprendan a reconocer y regular sus emociones, principalmente el miedo, el enojo y la tristeza, que suelen generar mayor sufrimiento. En el caso del enojo, se puede enseñar que no necesariamente puede terminar en gritos o violencia, sino que puede regularse y expresarse de otra manera. ", dijo. Destacó que en la educación emocional asumen un rol primordial los padres y los maestros en los primeros años de la escuela. "Los niños desde pequeños imitan comportamientos, por lo cual son sensibles a las emociones de los adultos. Brindar un clima de confianza y seguridad ayudará a una regulación emocional equilibrada", afirmó Gobbo.
La psicóloga remarcó que es necesario "dar lugar a las emociones negativas, poder hablar sobre ellas y permitir expresarlas, ya que forman parte de nuestra vida tanto como las emociones positivas"
Beneficios que mejoran las relaciones
Poner en práctica capacidades asertivas de afrontamiento al enojo o una adecuada regulación emocional brinda un gran beneficio porque según explicó Gobbo "implica relacionarnos mejor con nosotros mismos y con nuestro entorno más cercano (familiares, compañeros de trabajo). En este proceso es importante reconocer y aceptar las emociones, y cuando se sienten de manera intensa, aprender a tomar la distancia necesaria para no actuar de manera reactiva o irracionalmente".
Qué puede pasar cuando nos molestamos
La licenciada Gobbo explicó que ante una situación que nos genera enojo por lo general pueden suceder tres cosas:
Respondemos agresivamente, generando así un círculo de agresividad y abriéndole las puertas a la violencia.
No respondemos, lo cual implica llevar el enojo hacia adentro y correr el riesgo de somatizar o generar más ira o violencia a largo plazo.
Regulamos el enojo y respondemos de manera socialmente adecuada o asertiva. La tercera opción sería la forma más constructiva, aunque no siempre es fácil lograrlo.
No se debe reprimir
No es aconsejable
reprimir el enojo, porque a largo plazo o bien se manifiesta a través
del cuerpo, o puede generar un brote de mayor enojo o violencia a
futuro. "Lo aconsejable es aprender a notarlo, reconocerlo y poner
en práctica la estrategia que más nos sirva para no generar daño a
las personas que nos rodean o a nosotros mismos", reiteró.
Este contenido no está abierto a comentarios