Balance de otro año que termina en pandemia: cómo hacerlo en positivo
¿Fue el mejor año que vivimos o fue un desastre?. ¿Qué hacemos con todos los "no hice" y "no pude"?. A una semana de terminar el 2021 y con dos años de pandemia, realizar un balance puede ser una herramienta muy útil, pero solo si lo hacemos de manera positiva, tomando lo negativo que nos ocurrió como un aprendizaje para marcarnos las metas del año que comienza. La psicóloga Lucía Peretti aconseja cómo hacerlo bien.
Isabel Fernández|LVSJ
A una semana de terminar el 2021 y con dos años de pandemia, realizar un balance puede ser una herramienta muy útil, pero solo si lo hacemos de manera positiva, tomando lo negativo que nos ocurrió como un aprendizaje para marcarnos las metas del año que comienza.
La incertidumbre también marcó este año que termina en medio de la crisis sanitaria, aunque la vacunación permitió más libertades, hubo muchas situaciones a las que tuvimos y tendremos que seguir adaptándonos.
¿Fue el mejor año que vivimos o fue un desastre?. ¿Qué hacemos con todos los "no hice" y "no pude"?, son algunas de las preguntas que surgen a la hora de reflexionar. La licenciada en Psicología, Lucía Peretti (MP-13168) aconsejó en diálogo con LA VOZ DE SAN JUSTO que lo mejor ante esas preguntas es "tomar negativo y tratar de transformarlo en positivo".
Pareciera que uno quiere terminar todo antes del 31, como si después se acabara el mundo. La psicóloga advirtió que esa urgencia "incrementa la ansiedad y cuando uno está muy ansioso no tiene una mirada equilibrada y profundiza el sesgo negativo. Entonces no ve la escena completa y sólo repara en lo que no funcionó".
Peretti aseguró que los balances "sirven en la medida en que uno pueda comprender que no tiene sentido usar esas cosas que no se lograron para castigarnos, pero sí pueden servir como disparadores para volver a replantearse el objetivo que se quiere lograr".
"Si uno sólo se queda con lo que no logró puede aparecer mucha ansiedad, angustia y estrés, que es la presión que sentimos cuando estamos con la alarma encendida", añadió.
El balance en el papel
Entonces se puede aprovechar el balance de fin de año con el objetivo de apuntalar el que comienza. ¿Cómo hacerlo bien?. La licenciada Peretti aconsejó "llevar el balance al papel, por ejemplo, hacer una lista de dos columnas con lo bueno y lo malo del año, llevarlo al papel sirve mucho porque le saca la inmediatez del pensamiento automático y ayuda a reflexionar".
"Así, el 'no logré nada' se vuelve relativo -afirmó-. Esa lista también servirá para planificar el año que empieza: si viéndolo escrito uno ve que logró algunas cosas pero lo que no logró se convirtió en lo más importante, habrá que ponerlo primero en la lista de los nuevos objetivos y a eso dedicarle todas las energías".
Es importante que para el año que comienza, "enfocarse en priorizar, ya que implica aprender sobre nosotros mismos y atendernos en nuestras necesidades auténticas. Para así ser capaces de construir nuestros caminos, crear una realidad más consciente. Esto se logra a través de la auto-observación que nos ayuda a tomar conciencia de lo que somos, de lo que sentimos y necesitamos".
"Muchas veces se priorizan las necesidades de los demás sobre las nuestras y decir 'no' nos hace sentir culpables o poner por encima el 'qué dirán'. En estos casos es importante evitar dar un si inmediato y reflexionar siempre antes de dar respuesta", manifestó.
Aseguró que a la hora de hacer el balance hay que reflexionar sobre todo lo que nos pasó bueno y malo "y usarlo para ver cómo nos plantamos en el presente, qué modificamos hoy, cómo reforzamos los aspectos positivos del año y qué hacemos diferente para modificar lo negativos".
Peretti remarcó: "El bienestar se construye, no viene dado y hay cosas que se pueden hacer para estar mejor. Por ejemplo, expresar gratitud: tomar la decisión de, terminado el año, decirle gracias a las personas a las que estamos agradecidos. También, desarrollar el optimismo y las emociones positivas, practicar la amabilidad, cuidar las relaciones sociales, tratar de vivir en el presente y fijar objetivos alcanzables para el año que empieza".
De hecho, desafiar los pensamientos negativos que nos vuelven "quejosos crónicos" puede ser una gran meta para el año que comienza: "La idea es identificar cuándo uno está teniendo un pensamiento negativo y ver qué otras formas posibles tienen de interpretar esa misma situación", dijo.
Lic. Lucía Peretti
¿Qué es lo más importante para vos?
Priorizar es la palabra clave. "Para ordenar tus metas a corto, mediano y largo plazo según las prioridades se debe identificar el grado de importancia de cada una, lo que permitirá seleccionar las actividades que no generen impacto ni agreguen valor. De esta manera, se podrán conservar las metas que son más relevantes y enfocarse en ellas", explicó Peretti.
"De la misma forma, así como las prioridades, también se pueden jerarquizar los indicadores y tareas de cada meta según su importancia -añadió-. Es aconsejable incluir fechas y tiempos para tener más orden y que las metas tengan mayor claridad".
La licenciada afirmó que para saber qué tan productivo está siendo el avance hacia las metas a corto plazo, "es importante realizar un seguimiento de las actividades que has desarrollado para visualizar cómo se recorre el camino hacia el objetivo final".
Metas alcanzables
Tras el balance de fin de año, es importante que nos enfoquemos en los proyectos futuros para el año que vendrá. Por eso es importante plantearse objetivos a corto plazo y que puedan ser realizados y alcanzados, para eso hay que preguntarse: ¿Qué queremos hacer?, ¿A dónde queremos llegar?, ¿Qué nos hace sentir felices?.
La psicóloga recordó que es "importante que las metas que se propongan sean alcanzables, también mirar hacia dentro y preguntarnos qué necesitamos realmente. La idea será buscar actividades, metas y objetivos que nos hagan sentir cómodos con lo que esperamos pero, sobre todo, con quiénes somos".
"Es importante analizar todos los ámbitos de su vida de forma realista y encontrar un balance según las características, intereses y expectativas personales. Además hay que considerar todos los contratiempos y eventualidades que se puedan presentar a lo largo de la travesía, pues no todo el camino será fácil", aseguró.
Gestionar emociones en beneficio propio
En las Fiestas generalmente las emociones están a flor de piel, especialmente en el contexto de pandemia y de pérdidas para mucha gente. ¿Cómo gestionar esas emociones para poder seguir adelante pese a todo y las sillas vacías?.
La licenciada Peretti dijo que en estos casos es importante "gestionar las emociones en beneficio propio, es imprescindible trazar una línea entre las necesidades propias y las expectativas de los demás. Priorizar impacta en cada ámbito de nuestras vidas. Lo saludable es que nuestras prioridades estén siempre en sintonía con nuestros valores. Para eso, es importante tener en claro cuáles son nuestros objetivos y propósitos y otorgar valor a lo que nos hace sentir bien, a lo que nos enriquece emocionalmente".
En las Fiestas
las emociones están a flor de piel, lo importante es gestionarlas de manera
positiva
Las conversaciones que pueden lastimar
¿Para cuándo el casamiento?, ¿Cuándo llegará el otro hermanito?, ¿Ya te fuiste a vivir solo?, suelen ser preguntas que se hacen en las conversaciones en la mesa de las Fiestas, pero muchas veces esas palabras pueden herir a los demás, ya que siempre habrá situaciones que no se pudieron alcanzar.
Al ser seres sociables por naturaleza, muchos nos emocionamos por compartir nuestra vida con nuestra familia y amigos, y también, de conocer y saber qué planes tienen. Cuando se trata de los hijos, algo común es preguntar cuáles son los planes de la pareja, a manera de plática o por interés para saber más de ellos.
La psicóloga recordó que hay "ciertas preguntas que creo que deberíamos dejar de hacer, además de ser una decisión que solo corresponde a los padres en el caso de tener un hijo, es posible que, sin que ésta sea nuestra intención, al preguntar: '¿para cuándo el otro?', podemos remover ciertas heridas o causar momentos de angustia y dolor".
"En lo personal nunca me gustó hacer esas preguntas porque me parece que ejercen presión en las personas para cumplir las expectativas de los demás, cuando la respuesta a todas ella es la misma: cuando cada persona lo decida. Considero que la mayoría de esas interrogantes deberían ser eliminadas o por lo menor reformuladas", finalizó.
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