Empoderarse a través del mindfulness

Para iniciar un nuevo camino en la vida, para sentirnos empoderadas, es necesario derribar todos los obstáculos que nos autoimponemos pero también aquellos que la misma sociedad creó alrededor de las capacidades y potencialidades que puede tener una mujer.

El famoso "No va a poder porque es mujer", no es más que un concepto basado en un proceso de automatización incorporado a lo largo de los años que se puede terminar con el redescubrimiento y la aceptación de ver las cosas como son a través de un proceso que nos permita mejorar nuestra calidad de vida gracias al Mindfulness, también llamado atención plena o conciencia plena, que consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar, apegarse, o rechazar en alguna forma la experiencia.​

La licenciada y profesora en psicología (M.P:2.743), María Victoria Mazzola (*), nos invitó a recorrer el camino de esta manera de ser milenaria para empoderarnos en nuestra vida.

"Las mujeres tenemos que cumplir muchos roles, nos auto exigimos no permitiéndonos fallar y esto nos lleva a un nivel de exigencia más allá de lo soportable.  Por otro lado, gran parte del día lidiamos con nuestros pensamientos. A veces sentimos que nuestra mente no puede parar, no podemos dormir, terminando con ansiedad crónica y se hacen presentes pensamientos como `por qué no me quiere´, `no soy lo suficientemente buena´ o `por qué no le agrado a tal persona´".

Conciencia plena

Aunque pensemos que "estamos entrenados en nuestra educación viviendo en el automatismo, generalmente vivimos preocupándonos por el futuro o lo que ya pasó cuando el presente es el único momento que vivimos y podemos aprender algo, ver, escuchar, sentir, oler, tocar; existe otra parte muy importante y poderosa que es la capacidad de tener conciencia, pero no tenemos entrenamiento en esta", expresó Mazzola.

El Mindfulness se convierte así en una herramienta para tener conciencia plena. "El poder observarnos y aceptarnos sin juzgarnos hace que con el tiempo podamos abrazar nuestras dificultades y obstáculos, tomando un rol más activo en nuestro proceso de mejorar nuestra calidad de vida".

Ser y estar en equilibrio

Para entender al Mindfulness, Mazzola manifestó que "no es una técnica o una reevaluación cognitiva ni cambiar pensamientos negativos por postivos. Es una manera de ser y de estar en equilibrio. Su práctica no es un proceso pasivo ya que requiere mucha energía y esfuerzo para regular nuestra atención y permanecer tranquilos sin reaccionar. La aceptación en este contexto ver las cosas tal cual son en el presente".

 "La atención plena a través del Mindfulness engloba la realidad actual, la mente, el corazón, el cuerpo y nuestra relación con el mundo exterior, nos da mayor espacio, mayor  libertad, para poder lidiar con nuestra vida con la relación con otras personas y sobre todo con nuestro propio cuerpo y nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona, cuerpo, mente y espíritu, desarrollando una mayor capacidad de discernimiento y compasión, invitándonos a vivir una vida más plena y presente", comentó.

Para lograr la práctica de la atención plena, la psicóloga y especialista en mindfulness es necesario seguir algunas de las recomendaciones que plantea Kabat Zinn

- No juzgar: tomando un papel de observador, tratando de no valorar los estímulos externos ni internos que se van sucediendo en el momento presente.

- Mente de principiante: el individuo tiende a liberarse de todo conocimiento previo o expectativa, generando un estado de apertura hacia la realidad como si fuera la primera vez que la conociera.

-Paciencia: Comprender que las cosas suceden en un momento determinado, sin acelerar el proceso, aceptación, no esforzarse, soltar o practicar el desapego, confianza y constancia.

(*)María Victoria Mzzola aprobó la fase 1 del Programa de Certificación en Mindfulness y Compasión en Psicoterapia. Sociedad Mindfulness y Salud de Buenos Aires así como el Programa MBSR Foundations,  nivel 1 del programa de educación y entrenamiento de profesores Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Sociedad Mindfulness y Salud y Brown Mindfulness Center (EEUU).