Entrenamiento en casa: cómo ejercitarse sin lesionarse
Si querés entrenar en el living o el patio, es importante que elijas cómo y con quién hacerlo para evitar lesiones. Los consejos de los expertos de Sport Style para hacer gimnasia como corresponde, sin pantuflas ni pijamas.
Las actividades van reabriéndose al público pero parece que los gimnasios todavía deberán esperar. Si te agarró la desesperación por el entrenamiento, hay que empezar de poco a poco porque no son tiempos de lesionarse. También, durante la rutina hay que dejar las pantuflas y pijama para colocarse el calzado e indumentaria adecuada.
Desde Sport Style, el gimnasio que hoy explota en las redes sociales con su entrenamiento online, nos brinda consejos para mejorar tu calidad de vida sin dañarte.
"Entrenarse en casa es casi igual que hacerlo en el gimnasio. Que no haya maquinas, no significa que se puede entrenar, todo lo contrario. Se puede trabajar con el propio peso del cuerpo pero solo tenemos que tener más conciencia y dominio corporal o se puede trabajar, en el caso que necesitemos cargas con elementos simples que todos tenemos en casa", dijeron desde Sport Style.
Cuando nos encontramos con el bombardeo de "training" en las redes, desde el gimnasio aconsejaron que "sí las clases son por ejemplo por Instagram, debemos entender que estos ejercicios muchas veces son más complejos que realizarlos en máquinas de gimnasio y la persona necesita una ejecución técnica adecuada. Las personas que entrenen ya sepan de los ejercicios y metodología utilizada en la sesión de entrenamiento, o que ya vengan con una base", manifestaron.
Evitar lesiones
De no tener entrenamiento o conocimiento previo "pueden ocurrir diversos agravantes, como ser una lesión que puede llevar por el resto de su vida o si ya tienen una, empeorarla por algún ejercicio que en vez de traerle beneficios le traerá complicaciones como hernias de disco, condromalacias, desgarros, entre otros", contaron.
"Es importante elegir un sitio donde el entrenador pueda ver a la persona que está entrenando. Lo que aconsejamos es un coach virtual personal, dónde va a saber leer y prescribir lo que la persona quiere. Además, vía cámara web puede corregir y adaptar ejercicios según las necesidades. Los entrenamientos grupales reducidos también sirven ya que el coach en todo momento puede ver a los entrenando y adaptar ejercicios, variantes y métodos a cada necesidad o condición."
Ropa cómoda, no de cama
Si ya nos da pereza vestirnos para hacer teletrabajo, más aún será para entrenar. Sin embargo, vestirse adecuadamente puede ayudar al desarrollo óptimo de la clase. "La indumentaria tiene que ser con ropa cómoda y adecuada para realizar actividad física y va a depender de la temperatura pero básicamente tenemos que vestir zapatillas deportivas y telas técnicas transpirables, lo aconsejable son las telas dri fit o climacool, u otras deportivas ya que expulsan el sudor. Si hace frio lo expulsa a las segundas capas y nos mantenemos secos, manteniendo la temperatura; si hace calor también expulsamos el sudor y la tela se mantiene liviana, cómoda y fresca", concluyeron.